こんばんは(﹡ˆˆ﹡)寺山です♪

今日はliberoの休診日だったので、食育セミナーに行ってきました♪

やはり身体づくりには「食事」が大切だなと改めて実感しました。

トレーニングの成果を出すためにも、

競技力アップのためにも、

ボディメイクのためにも、

それぞれの目的に応じた食事管理、栄養管理が大切です◎

サラダだけダイエット、りんごダイエットなど、極端なダイエットは必ずリバウンドします。筋肉量が減り代謝が下がり、燃焼しにくい身体となってしまいます。

 

減量を考える時には長期的なプランをしっかり立てて行うことが成功のカギです。

減量を考えている方、ボディメイクを考えている方、理想の身体を作りたい!という方も、是非1度libero接骨院に相談しに来ていただけたらと思います(﹡ˆˆ﹡)栄養面の指導もお任せ下さい(﹡ˆˆ﹡)♪!

 

今日は私のおすすめのレシピ、

「とりむね肉とおからのハンバーグ」を

ご紹介します!!

私も減量期には大変お世話になりました、

とりむね肉とおからです。

そろそろ減量2期目に移行しようと思っているため、久しぶりに作ってみました◎

 

★材料

とりむね肉 450g
おから 100g~150g
玉ねぎ 1個
ピーマン3個

★調味料

しょうゆ

みそ

塩コショウ

(お好みでガーリックパウダーなどを追加しても良いかと思います)

 

★作り方

材料、調味料を混ぜてこねて焼くだけ!!!

 

…これだけです。

調味料の分量はお好みで自由にどうぞ♪

 

↑焼いている途中の写真ですみません(><)。

 

1つ100gで成型した場合
1つあたり、約80kcalで
P(タンパク質)→12g
F(脂質)→1g
C(炭水化物)→3g

 

PFCバランスが最高でおいしいハンバーグです(﹡ˆˆ﹡)!!!

 

…作りすぎたので明日のお弁当のおかずにします( ˙-˙ )(笑)!